Dijeta sa lubenicom za mršavljenje

U drugoj polovici ljeta počinjemo intenzivno uživati u sočnoj pulpi aromatičnih lubenica. Okus plodova ove kulture dinje jedinstven je i donosi ogromne zdravstvene prednosti. Posebno, lubenica u kratkom vremenu oslobađa osobu od prekomjerne težine. Kako tačno to radi? Koja je tajna gubitka kilograma na lubenicama? Iscrpne odgovore na ova pitanja pronaći ćete čitajući naš materijal: dijeta od lubenice za mršavljenje, koja je odavno stekla popularnost među poštenom polovicom čovječanstva.

Vrijedna svojstva lubenice za figuru

Ima ih puno. Prva i najvažnija stvar je niskokalorični sadržaj biljnog proizvoda. 100 g slatke pulpe sadrži samo 27 kcal. Dakle, koliko god ga pojeli, nećete moći povećati postojeće omražene kilograme.

No, oprostiti se od viška kilograma zahvaljujući lubenici lakše je od pluća. To je u velikoj mjeri posljedica prisutnosti impresivne količine tekućine u unutarnjem grimiznom dijelu fetusa. Prema uvjeravanjima naučnika, svježa pulpa lubenice čini 93% vode. Ova činjenica određuje diuretički učinak dinje, kroz koju se tijelo oslobađa vodenih nabora na tijelu, prerušenih u masne naslage.

Prisutan u pulpi džinovske bobice i dijetetskih vlakana. Neka ih bude malo, ali svoje aktivnosti obavljaju za „pet plus": poboljšavaju rad crijeva, doprinose pravodobnom uklanjanju toksina, toksina, kao i viška masti, pa čak i „lošeg" kolesterola iz unutrašnje okruženje tela. Osim biljnih vlakana, sok od lubenice čisti tijelo od otrovnih i balastnih tvari, blagotvorno djelujući na jetru.

Meso lubenice se lako i brzo probavlja, što znači da ne izaziva osjećaj težine u želucu. Štaviše, trenutno i trajno utažuje osećaj gladi. Ali to nije sve: sustavna apsorpcija lubenice normalizira metabolizam proteina, što pozitivno utječe na stanje mišićnog sistema, a istovremeno i na kosu, nokte i kožu. Odnosno, sjedeći na dijeti od lubenice, možete smršavjeti i istovremeno postajati ljepši iz dana u dan!

Važna karakteristika slatke pulpe dinje je gotovo potpuno odsustvo masti u sastavu. Istina, sadrži dovoljno ugljikohidrata, ali svi su oni lako probavljivi spojevi i ne pretvaraju se u stanice masnog tkiva. Pa ipak, s obzirom na visoki glikemijski indeks proizvoda (ova brojka prelazi 70 jedinica), ne biste se trebali oslanjati na njega previše. Potrebno je strogo slijediti pravila prehrane od lubenica i predloženih dijeta, tada će apsorpcija delicija od povrća koristiti samo vašoj figuri.

Prednosti i nedostaci tehnika mršavljenja

Prehrambeni sistem, koji se temelji na upotrebi pulpe lubenice, ima mnogo očiglednih prednosti. Ovo se odnosi na:

• ušteda vremena (biljni se proizvod apsorbira svjež i stoga nije potrebna prethodna toplinska obrada ploda);
• sitost;
• pruža detoksikacijski učinak na tijelo;
• nema potrebe za uzimanjem multivitamina dok ste na dijeti, jer je pulpa lubenice bogata raznim biološki aktivnim tvarima (vitamini C, E, K, grupa B, karotenoidi);
• zasićenje tijela antioksidansima koji usporavaju proces starenja i smanjuju rizik od razvoja raka;
• niska cijena glavnog proizvoda dijete;
• učinak protiv stresa zbog velike količine magnezija u sastavu;
• gašenje žeđi ljeti;
• rješavanje problema opstipacije;
• dobrobiti za srce i krvne žile;
• visoka efikasnost koja rezultira brzim i zapanjujućim rezultatima.

Međutim, nemojte misliti da je lubenica apsolutno bezopasna prirodna poslastica. Dijeta s njegovom upotrebom, nažalost, nije bez nedostataka. Ovo uključuje:

• monotonija i neuravnotežena priroda prehrane;
• učestalo mokrenje, uzrokujući određene neugodnosti;
• njega viška kilograma, uglavnom zbog tekućine, a nikako zbog razgradnje tjelesne masti;
• nema garancije za nabavku lubenice bez nitrata;
• pojava blage slabosti zbog niskog sadržaja kalorija u glavnom proizvodu i dijetalnog menija u cjelini;
• zabrana dugotrajne upotrebe tehnike;
• pojava proljeva s prekomjernom konzumacijom lubenice;
• impresivan popis kontraindikacija (dijabetes melitus, kardiovaskularne bolesti, popraćene pojavom edema; patologija gušterače, problemi s bubrezima, kasna trudnoća).

Pravila ishrane sa lubenicom

1. Pulpa prugaste bobice konzumira se isključivo svježa. Kiseli i slani proizvod nije prikladan za ovu ljetno-jesensku dijetu, jer sprječava izlučivanje viška tekućine iz tijela, njeno vezanje i zadržavanje u tkivima tijela.
2. Idealno za metodu mršavljenja su plodovi težine od 5-8 kg, s glatkom i tvrdom korom, prekrivenom svijetlim kontrastnim uzorkom. Prilikom lupkanja po površini bobice trebao bi se čuti tupi zvuk.
3. Optimalno razdoblje za pridržavanje lubenice prehrane je 5 dana, minimalno dva dana, a maksimalno 2 sedmice.
4. Morate jesti što je moguće češće tokom dana - najbolje 5-6 puta. No, postoje opcije prehrane koje uključuju tri obroka dnevno.
5. Morate jesti najmanje 200 g sveže pulpe lubenice dnevno. U idealnom slučaju, količina ovog biljnog proizvoda određuje se brzinom od 1 kg na 10 kg tjelesne težine.
6. Lubenica ne bi trebala biti jedini izvor tečnosti tokom dijete. U periodu mršavljenja morate piti više čiste stolne vode, kao i biljne dekocije i zeleni čaj.
7. Neželjeno je koristiti pulpu lubenice istovremeno s pekarskim proizvodima od pšeničnog brašna. U protivnom, nadutost, izazvana povećanjem procesa fermentacije u crijevima, može se osjetiti.
8. Upotreba lubenice kompatibilna je s takvim prehrambenim proizvodima kao što su povrće, voće, žitarice, proteinske delicije životinjskog porijekla.
9. Zbog diuretičkog učinka dinje i tikve, posljednji obrok treba obaviti najmanje tri sata prije odlaska u krevet. Ali čak ni u ovom slučaju, nemojte se previše oslanjati na pulpu lubenice.
10. Da biste spriječili povratak omraženih kilograma izgubljenih metodom mršavljenja, potrebno je napraviti pravi izlaz iz prehrane, postupno uvrštavajući uobičajena jela u jelovnik.
11. Tokom prakse prehrambenog sistema gazirana i alkoholna pića bilo koje jačine, šećer i sol u bilo kojem obliku, pržene i masne delicije, dimljeno meso, poluproizvodi, brza hrana, kobasice i tjestenine, povrće sa škrobom i plodovi ugljikohidrata strogo su zabranjeno. Ova lista takođe uključuje kafu - i prirodnu mlevenu i granuliranu / sušenu zamrzavanjem.

Različite tehnike mršavljenja

Dve dana dijeta sa lubenicom

Prema ovoj opciji, količina pulpe lubenice, izračunata u skladu s težinom gubitka težine, konzumira se u 4-5 prijema, prethodno podijeljenih na jednake porcije. Osim toga, trebali biste popiti do 1, 5 litara nezaslađenog zelenog čaja ili obične vode dnevno. Ovo je vrlo čvrst sistem napajanja, tako da na njemu ne možete sjediti duže od dva dana. Zahvaljujući ovoj metodi, svakodnevno ćete izgubiti 1-1, 3 kg viška kilograma.

Dijeta od lubenice 3 dana

Karakteriše ga mnogo raznovrsniji meni od prethodnih varijacija, kao i petostruki režim za utaživanje gladi. Bit ćete jako zadovoljni rezultatom: minus 2, 5-3 kg nepotrebnih kalorija.

Primjer menija za trodnevnu dijetu od lubenica:

Prvi dan.

• Ujutro jedu zobene pahuljice kuhane u vodi i pulpu lubenice (oko 300 g).
• U sklopu drugog doručka, pojede se nekoliko kriški lubenice.
• Za ručak dozvolite sebi da pojedete porciju salate od krastavaca sa sjeckanim začinskim biljem i 100 g kuhanog pilećeg filea.
• Nakon nekoliko sati ojačaju se sa 300 g pulpe lubenice.
• Za večeru poslužuju 100 g svježeg sira sa vrhnjem (oba proizvoda moraju imati nizak postotak masti), a za desert jedu 1 krušku.

Dan II.

• Doručak je voćna salata, čije su komponente komadići persimona, pulpa lubenice, jabuka i suhe šljive na pari. Ovu mješavinu možete začiniti prirodnim nezaslađenim jogurtom.
• Ručak je dio lubenice (ne više od 300 g).
• Za ručak konzumiraju dio svježeg sira sa sjeckanim začinskim biljem i 2-3 kriške ražanog kruha.
• Kao dio popodnevne užine, jede se 1 meko kuhano pileće jaje.
• Uveče se ojačavaju pulpom lubenice (oko 0, 4 kg).

III dan.

• Za vrijeme doručka dobivaju naboj energije i energije uslijed apsorpcije prosa prokuhanog u vodi na pola s mlijekom s niskim udjelom masti.
• Nakon toga dolazi red za užinu - jedna velika zelena jabuka.
• Za vrijeme ručka možete uživati u prugastoj bobici čija količina ne smije prelaziti 200 g.
• Večera se sastoji od 1 čaše kefira s 1% masti.

Dijeta od lubenice 5 dana

Ovaj program mršavljenja u potpunosti ponavlja tehniku dizajniranu za tri dana. Samo što četvrti i peti dan dijete uzimaju jelovnik namijenjen drugom i trećem (tim redoslijedom). Kao rezultat toga, u najavljenom periodu bit će moguće izgubiti do 5 kg viška tjelesne težine. Usput, iz tog razloga ova opcija ima drugo ime: "dijeta od lubenice minus 5 kg. "

Dijeta od lubenice 7 dana

Pogodan je za one ljude koji se uopće ne žele izgladnjeti, ali istovremeno žele oprostiti se od nekoliko kilograma viška. Sistem za mršavljenje propisuje da se jede strogo tri puta dnevno, odnosno lišen je mnogih grickalica koje mnogi vole.

Primjer menija za jedan dan:

• Doručak - neslani kuvani pirinač bez maslaca, omlet od jednog pilećeg jajeta, šolja zelenog čaja bez šećera.
• Ručak - nemasna riba pečena u pećnici (200 g) i salata od vašeg omiljenog povrća, začinjena maslinovim uljem.
• Večera - pulpa lubenice (ne manje od 0, 3 kg).

Dijeta od lubenice 10 dana

Ova varijacija gubitka težine na lubenicama je također prilično nježna. Vježbajući, lako se oprostiti od 7-8 kg.

Ogledni meni za jedan dijetetski dan:

• Ujutro jedu zobene pahuljice u vodi, dodatno uživajući u okusu tofu sira (2-3 kriške).
• Za ručak su zasićeni dinstanim nemasnim mesom (250 g); ovo jelo prati salata od krastavaca i paradajza. Suncokretovo ulje se koristi kao preljev za mješavinu povrća.
• Večernji obrok - pulpa lubenice (300-400 g).

Nije zabranjeno uvođenje dva zalogaja u jelovnik, ali to bi trebalo biti isključivo lubenica.

Dijeta sa lubenicom 2 sedmice

Njegov rezultat je minus 10 kg. Da bi se postigao ovaj učinak, potrebno je uključiti kuhano, pirjano i kuhano povrće u prehranu; piletina, žitarice i dovoljna količina fermentiranih mliječnih proizvoda. Evo kako izgleda ogledni meni za jedan dan dvonedeljne dijete sa lubenicom:

• Jutro - heljda kuhana u vodi plus nekoliko kriški lubenice.
• Drugi obrok je 300 g prugastih bobica.
• Ručak - salata od paradajza i paprike, 2 piletine na pari.
• Užina - 0, 3 kg lubenice.
• Uveče - 1 kriška mekinje, 150 prirodnih jogurta ili skuta.
• Neposredno prije spavanja dopušteno je popiti čašu mliječnog napitka s niskim udjelom masti.

Dijeta sa lubenicom i kefirom

Rok za pridržavanje ovog sistema ishrane je 3 dana. U tako kratkom periodu možete izgubiti 3 kg. Ova efikasnost tehnike objašnjava se činjenicom da kefir i lubenica, djelujući zajedno, ubrzavaju proces probave, oslobađaju tijelo od viška vlage, poboljšavaju rad jetre i crijeva. Dok se pridržavate ove dijete, morate jesti prema sljedećoj shemi:

• pijte 1 litru kefira dnevno;
• naizmjenično koristite nemasno fermentirano mliječno piće (200 ml) i pulpu lubenice (400 g) u razmaku od 3 sata.

Dijeta sa lubenicom i krastavcem

Ovaj program mršavljenja traje 14 dana. Preporučuje se jesti 1 kg prugaste dinje i svježih krastavaca svaki dan. Neposredno prije odlaska na spavanje dopušteno je slaviti 250 ml kefira. Takođe morate piti puno čiste stone vode. Približni jelovnik za jedan dijetetski dan može izgledati ovako:

• Jutarnji obrok - mješavina sokova cijeđenih od limuna i lubenice (1 čaša).
• Drugi doručak - nekoliko srednjih krastavaca.
• Za večerom se glad utaži sa 500 g pulpe lubenice i 200 ml soka dobijenog od prugastih bobica.
• Za popodnevnu užinu konzumiraju sličnu količinu lubenice i salatu od 2-3 krastavca, začinjenu prirodnim jogurtom.
• Uveče, dozvolite sebi da ponovo okusite meso "Astrakhana" (400 g), nadopunjujući obrok kriškama krastavca.

Dijeta sa lubenicom i skutom

Kombinacija dvije različite namirnice u jednoj prehrani omogućuje vam da zaboravite na 4 kg viška težine u samo tjedan dana. Međutim, strogo je zabranjeno koristiti ih u istom obroku, inače nećete imati problema s crijevima.

Uzorak jelovnika za jedan dan dijete sa lubenicom i skutom:

• Za doručak uživaju u okusu nemasnog svježeg sira čija je količina 200 g.
• Tokom ručka pojedu se 2 kriške lubenice.
• Ručak u potpunosti ponavlja drugi doručak, samo se broj kriški lubenice povećava na tri.
• Porcija svježeg sira (150 g) služi kao užina.
• Navečer opet ograničeno na dvije kriške prugastih bobica.

Dijeta od lubenice sa crnim hljebom

Namijenjen je mršavljenju za 6-10 omraženih kilograma, što znači da ga mogu vježbati ljudi zaista impresivnih dimenzija. Kao dio ove tehnike, potrebno je konzumirati pulpu lubenice zajedno s nekoliko kriški ražanog kruha, prethodno sušenim u pećnici. Trebalo bi biti pet takvih obroka dnevno. Količina lubenice, izračunata za jedan unos, ne može premašiti 500 g.

Dijeta od dinje

Oni koji podjednako vole i lubenice i dinje zasigurno će uživati u programu mršavljenja čija prehrana uključuje obje ove biljne namirnice. Trajanje ove dijete: 9 dana. U tom periodu možete postati lakši za 6 kg.

Primjer menija:

Prvi dan.

• Ujutro uživaju u dva tosta, maloj dinji pečenoj u pećnici (200 g) i jednom skuti bez čokoladne glazure i punjenja.
• Za ručak su zasićene kuhanom ribom srednjeg sadržaja masti (150 g), kao i salatom od dinje s dodatkom komadića sira i omiljenog lisnatog povrća.
• Užina - pulpa lubenice (0, 4 kg).
• Posljednji obrok je porcija kuhanog smeđeg pirinča (150 g), par kriški dinje i salata od mrkve i jabuke.

Dan II.

• Za doručak pojedite 150 g prugaste dinje, 1 pileće jaje, kuhano u "vrećici"; isperite sve to šoljom nezaslađenog zelenog čaja.
• Sredinom dana dobivaju energiju zbog apsorpcije pirjanog povrća s malim udjelom škroba (100 g) i 0, 4 kg pulpe dinje. Obična voda djeluje kao piće.
• Za popodnevnu užinu popijte čašu 1% kefira.
• Uveče - 2-3 kriške kuvanog pilećeg mesa, 2 neslane mrvice hleba, nekoliko kriški lubenice.

III dan.

• Doručak sa prirodnim jogurtom (150 ml) i prugastom bobicom (400 g).
• Za ručak dozvolite sebi da pojedete pileći file na pari (100 g); 0, 4 kg dinje i malo kuhanog nepoliranog pirinča (150 g).
• Užinajte jednu štrucu od cijelog zrna i šolju zelenog čaja.
• Večerajte s nekoliko kuhanih krumpira u uniformama, salatom od krastavaca (150 g) i pulpom dinje (400 g).

Nakon toga trodnevni meni se ponavlja još dva puta.

Izlazak iz dijete sa lubenicom

Svi koji su postigli izvrsne rezultate uz pomoć metode lubenice za mršavljenje, zainteresirani su za njihovo očuvanje na duže vrijeme. Za to je potrebno provesti ispravan prijelaz na uobičajenu prehranu. U tu svrhu, jelovnici se unose u jelovnik, a pulpa prugaste bobice nastavlja se konzumirati. Ovo je posebno važno za one koji su sjedili na mono-dijeti od lubenice.

Primjer izbornika za izlaz:

• Ujutro - 0, 3 kg lubenice.
• Drugi doručak - 1 raženi tost, 1 čaša prirodnog jogurta.
• Obrok za ručak - salata od bilo kojeg povrća (200 g), malo kuhane živine (80 g).
• Užina - pulpa lubenice (300 g), kolačići.
• Uveče - povrće.

Dijeta sa lubenicom odličan je izbor za one koji sanjaju da budu vitki!